中醫拆解睡眠黃金時間 11點前入睡可養顏護膚

在平衡中醫理論和現在都市人生活的情況下，筆者建議最佳的入睡時間是晚上十一時之前。按照天人相應的規律日出而作，日入而息，理論上只要太陽完全下山就要休息，太陽初初升起就要起床，古人真是這樣做的，晚上八、九時便就寢，清晨四、五點便起床，但現代人絕對無辦法做到。

那麼我們就要退而求其次，確保在陰氣最盛的時候要進入睡眠狀態，在十二時辰中子時(晚上十一至一時)陰氣最盛，在這個時段最好能夠在睡眠狀態下，以減少對身體造成的傷害。

當然如能再提早入睡時間並按四季晝夜規律調節則更佳。 至於按照經絡循行的理解，認為子時走膽經、丑時走肝經的說法，所以要在子時睡覺保證身陳代謝運作良好，筆者並不是很贊同，因為它似乎只是根據現代人的生活剪裁出來。

「美容覺」是真的嗎？

「美容覺」的說法是指我們應該在晚上十時至凌晨二時處於入睡狀態，這樣就會養顏護膚，令人容光煥發。從陰陽的角度日間陽氣盛，晚間陰氣盛，在晚上人亦相對要減少活動進入休息狀態，尤其是在接近午夜陰氣最旺盛的時間最好能夠進入睡眠狀態，以達到天人相應。

如長期捱夜，例如到凌晨兩三點才上床睡覺，會過度消耗我們的陰津精血，造成陰陽失調，會出現皮膚乾燥、粉刺暗瘡、皮膚色素增加、口乾、煩躁、尿黃等陰虛內熱症狀，有損容顏，所以為保持良好皮膚狀態和精神面貌，不要太晚睡。

對於工作需要例如通宵當值、輪班工作者，會有日夜顛倒的問題，會形成陰虛的狀態，對健康不理想。要將夜更工作的不良影響減至最少，平時應少吃辛辣、煎炸等刺激性食物以及偏溫熱的肉類如牛肉、羊肉，多吃菜蔬、水果，保持二便暢通，喝蜂蜜也有滋陰作用。

常用的養陰中藥有麥冬、百合、石斛等。

此外，固定的當值時間比起不停變換晝夜輪班更容易被身體適應，如夜班、通宵工作者需要在日間睡覺休息，切記要將睡眠環境較暗，如拉窗簾、關燈、戴眼罩，保持睡眠環境寧靜，以製造模擬夜晚的環境，盡量減輕對身體的影響。

內容由普仁中醫診所邱宇鋒中醫師提供，TOPick獲授權轉載。